nogi trening

Ja nogi robie w pracy. Chodzenie z plecakiem ~25kg, wyciagi, suwnice, ale to mam w swoim trybie pracy, wiec w swoj trening ich nie wliczam.

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

[...] i prawd*****) SUPLE: Omega-3 SAMOPOCZUCIE Zapomniałam wspomnieć, że po czwartkowym treningu przez jakieś 2 dni miałam delikatne zakwasy na wewnętrznej stronie prawej nogi heh. Od 2-ch dni delikatnie czuję mięśnie z tyłu ud i w górnej części pleców. Coś mi odporność chyba spada, bo czuję opryszczkę w nosie (ostatnio miałam ponad rok temu, [...]

[...] pora do ćwiczeń jest rewelacyjna, myślę, że ma to wpływ na niektóre osiągnięcia (ekhmmm no jakieś przecież są;-)) - mam bardzo zmęczone uda - z każdej strony %-) 2. Miska Czy mnie się wydaje, czy to zaczyna mieć ręce i nogi ? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f536f0200ed47fda74da0cc3a1eae59.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-09 20:17:05

Dzisiaj dzień wolny od siłowni, za to 1,5h trening koszykówki. Więc cardio będzie z głowy. Po ostatnim baskecie i cardio na bieżni pod górke mam mega zakwaszone nogi. Górna częśc ud, oraz mięsineń piszczelowy przedni zajechane. Ciężko będzie dzisiaj grać ale mam nadzieje że dam jakoś rade :D Na klacie barkach i bicepsie też niezłe zakwasy, [...]

[...] przysiady, naprawdę czuje różnicę! Ciężar ciała kładłam maxymalnie na pięty przez co schodziłam niżej i czułam poślady. Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje nogi!#-P Ręce są już mocniejsze, nie "przeszkadzają", więc wypady były zrobione na 120%. Ad.5. Ałaaaa... + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup 3x ( w tym nie wiem ile razy Dirty [...]

Dzień 174 (185) Odkąd zacząłem robić sobie owsiane z mlekiem mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------- 10.10.2013 DT Zrobiłam wytrzymkę "Miękkie nogi" zgodnie z radą Rudej :-) Nieźle mną sponiewierała. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brukselki, cukinia, pomidory, ogórki [...]

Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]

[...] mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze sztangielkami są normalne? dodatkowo narzuciłam sobie szybsze tempo i gdy wstawałam na nogi po prawie każdym ćwiczeniu w drugim obiegu skakały mi mroczki przed oczami 8-O !!! MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona [...]

[...] 10x5kg 10x6kg 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg no i trochę zabaw z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod [...]

Nie jest powiedziane ,ze tyle miało by mnie zalać ;] jak mam trening nogi+plecy to też bedę ładował po 250 min ww +

[...] po nogach sobotnich dziś masakra dwugłowe ud oraz łydkę to tak czuję, że chodzę jak kaczka na lekko zgiętych : ). W związku z tym dziś klata i triceps, bo na robienie pleców nogi nie były w stanie. Gardło trochę lepiej na szczęście. Popsuła mi się waga wczoraj i przez jakiś czas nie będzie pomiarów. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab [...]

[...] Czas: 11:45 Potem troszkę praktyki: Double Unders oraz Squat Snatch. Przy tym pierwszym wreszcie coś zaczyna wychodzić :-D W prawdzie jest to jeden DU i jeden SU, ale już ta linka się nie obija o nogi i w miarę zaczynam łapać co i jak :-) Można powiedzieć że to takie światełko w tunelu ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-15 10:36:01

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

[...] plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Sprobuje dorzucic, ale troche juz technika kuleje. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro wciaz kichowato 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - [...]

[...] potrenować w piątek. Co do bólu to nie wiem od czego to mam, Wyciskałem na barki w siedzeniu na atlasie 50 kg to trochę czułem jak mnie w plecach uciskało, potem płaska 60/50 kg i wyciskałem jeszcze na nogi dość sporo, ale nie wiem czy od tego może boleć. Muszę wziąć i ogarnąć czas po szkole bo jest go nie wiele i muszę to jakoś rozplanować.

[...] 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Dwojki [...]

27 października 2013 TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| [...]